Диеты и похудение Мама

Как вернуть талию после родов

Доброго всем дня, сегодня я расскажу вам страшную сказку со счастливым финалом. Жила-была одна девочка, выросла она в красивую стройную девушку, вышла замуж, родила прелестного сына весом в 4 кг.

Наутро после родов она проснулась, взглянула в зеркало, а там…обвисший дряблый живот, похожий на мешок и ни намёка на талию! «Я-то думала, как рожу, мой животик сразу станет плоским», — ужаснулась девушка и впала в депрессию. Знакомо?

как вернуть талию после родов

Все мамочки через это проходили. К сожалению, многие смиряются с тем, что былую стройность уже не вернуть и запускают себя. Но мы же не из таких. Да, чудес не бывает, но мы и без них справимся, не так ли? После прочтения сегодняшней статьи, вы узнаете, как вернуть талию после родов и поддерживать её в прекрасной форме.

Как вернуть талию после родов

Так уж заложено природой, что жировые отложения у нас, женщин, скапливаются в определённых проблемных местах: на бёдрах, животе, на боках. Во время беременности жировая прослойка увеличивается. Естественная жировая подушка в области живота призвана защитить кроху от внешних воздействий. А вот после родов от неё не так-то просто избавиться.

Складки, растяжки, обвислость – видеть всё это в зеркале каждый день просто ужасно. А каково смотреть на такого «бегемота без талии» мужу? Всё, срочно принимаем меры. И пусть в тренажёрный зал вас ещё долго не отпустит ваш грудной малыш, будем делать талию в домашних условиях.

Плавим жировую подушку

Если вы кормите грудью, скажите спасибо своему ребёнку: кормление забирает до 400 ккал в сутки! А значит, вы худеете, в том числе и в области талии. «Ручной режим» перемещения крохи по дому тоже способствует сбрасыванию веса.

Ваш маленький фитнес-тренер понемногу формирует вашу талию. Качая малыша на руках, поворачивайте корпус из стороны в сторону: косые мышцы живота благодарно воспримут такую нагрузку. Об остальных упражнениях чуть позже. А пока задумайтесь: что вы кушаете после родов. Хочется всего и сразу, правда?

Если малыш не аллергичен, в рацион быстро входят и шоколад, и булочки и другие вредности. «Я же кормлю, мне надо питаться полноценно», — возмутятся многие. Так-то оно так, но только ваши сладости малышу никак не на пользу, а уж вашей талии и подавно. В рационе должно присутствовать мясо, желательно нежирное белое, рыба, крупы, лёгкие супчики.

А вот вместо сладкого лучше сжевать банан, грушу или яблочко, подойдут и сухофрукты. Пейте побольше жидкости: чистой воды, чая, компота. Во-первых, это поддержит лактацию на нужном уровне, а во-вторых, улучшит обмен веществ, а значит, и поможет вернуть тонкую талию.

Возвращаем былую стройную талию

Главный помощник в нелёгком деле по возврату былых дородовых форм – конечно, спорт. И пусть вам пока не до тренажёров. Поверьте, сделать тело можно и дома. Было бы желание. Многие спрашивают, можно ли начинать качать пресс сразу после роддома. Ну уж явно не в первую неделю! Должно пройти не менее полутора-двух месяцев, а после кесарева сечения – больше 2,5. В противном случае вместо талии вас ждут больничные стены: могут попросту разойтись швы или произойти опущение стенок влагалища.

Итак, сначала выжидаем, а потом приступаем. Неплохо завести блокнот или настенный календарь, где вы будете делать отметки о своих достижениях. Например, сколько подходов каких упражнений выполнили, на сколько уменьшилась талия. Рядом прикрепите своё дородовое фото в купальнике или изображение известной фитнес-модели. В любом деле, главное, мотивация, план и системность.

Самое первое и щадящее упражнение, которое можно делать даже за приготовлением пищи и другими повседневными делами – попеременное напряжение и расслабление мышц живота. Даже прогуливаясь с коляской, заставляйте свои мышцы работать.

От простого к более сложному: ежедневно делайте подъёмы корпуса лёжа на спине. При этом подбородок должен стремиться вверх, а не к груди, руки за головой, а локти максимально разведены в стороны. Поначалу делайте хотя бы по 3 подхода по 20 раз каждый. Брюшная стенка будет укрепляться, а жир понемногу сгорать. Для талии отлично подойдёт и всем известный «велосипед». Попеременно тянемся локтями к противоположным коленям, поднимая их. Темп выбирайте сами. Количество подходов – два, по 15 раз на каждую сторону.

Обычные наклоны тоже заставляют работать косые мышцы, а если у вас в арсенале есть лёгкие гантели – прекрасно. По одной в каждую руку, и наклоняемся поочерёдно в каждую сторону. После родов мне лично очень пригодились обруч и пылившийся под кроватью диск здоровья. Скручивания корпуса вообще очень полезны и в короткий срок могут сделать талию тоньше.

Хэппи энд

Конечно, заветных 90-60-90 в короткий срок нам не заполучить. У всех разная комплекция, обмен веществ и физическая подготовка. У меня, например, объём талии колеблется от 68 до 73 см, тогда как после родов были все 80 с лишним. Живот подтянулся благодаря упражнениям и по возможности правильному питанию. О давних уже родах напоминают лишь небольшие растяжки, но от них уж никуда не деться.

Девочки, мамы, непременно работайте над собой, находите время на себя любимых, и ваша талия непременно «найдётся», покажется из-под ненавистной жировой прослойки. Долой послеродовую депрессию, упражняйтесь, от этого и настроение поднимается, и самооценка, и фигура становится точёной и привлекательной. Наверняка у вас есть свои секреты, как восстановить талию, не жадничайте, выкладывайте. Жду комментариев и, конечно, вас у себя в гостях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *