Беременность Главное за неделю Мама

Неспящие красавицы, или Почему беременным не спится

Доброго дня, читательницы, беременные, планирующие, или уже состоявшиеся мамы или даже бабушки. Тема, которой мы сегодня коснёмся, актуальна для каждой из нас. Думаю, каждая знает о пользе здорового полноценного сна. Именно он помогает восстановить уставший за день организм, чувствовать себя бодрее, а выглядеть красивее.

Многие голливудские красотки предпочитают пластическим операциям и диетам 10-часовой сон! Впрочем, сегодня не о них, а о нас, красавицах. А если ещё точнее – о тех, кто должен кушать и спать за двоих, то есть, беременных. И если с едой дела обстоят хорошо и «план» порой даже перевыполняется, то спать иногда совсем не получается. Причин того,почему у беременных бессонница, много. Сегодня рассмотрим их и научимся засыпать без вредных в этом положении снотворных.

Бессонница как первый симптом беременности

По статистике около 80% беременных испытывают проблемы со сном. Чаще всего – в последнем, третьем триместре. Но и на ранних сроках случаются бессонные ночи. Специалисты говорят, что это один из первых признаков наступившего зачатия.

Поэтому если вы ни с того ни с его стали плохо спать – купите тест в аптеке. Кроме гормональной перестройки, бессонница может посетить вас и по другой причине – вы уже знаете, что беременны и очень переживаете. Вопросы вроде: «А готова ли я? А смогу ли я стать хорошей мамой? А хватит ли средств, чтобы воспитать малыша?» мучают многих будущих рожениц, и они совершенно нормальны.

Чтобы они перестали вас мучить и не давать спать, раз и навсегда ответьте себе на все эти вопросы: да, я смогу; конечно, я готова и буду самой лучшей мамой для своего ребёнка. Здесь никаких сомнений быть не должно.

Я плохо спала в первом триместре из-за сильной заложенности и сухости в носу и, соответственно, во рту, которым и приходилось дышать. Такой вот «побочный» эффект при вынашивании малыша. Никакими каплями, кроме физраствора, врач мне пользоваться не разрешил, и я промучилась около месяца, затем заложенность прошла сама собой.

Поясница болит, спать не велит

И всё же чаще всего беременные страдают от бессонницы именно на поздних сроках. Здесь причины более очевидны: одышка, изжога, невозможность спать на животе, боли в пояснице и боку, огромный живот, чрезмерная активность малыша по ночам, страх перед родами, постоянные позывы к мочеиспусканию. Ну как тут уснуть? А если и уснёшь, то может и кошмар присниться. Учёные давно подтвердили, что женщинам в положении часто снятся яркие сны с элементами «ужастиков».

Наша задача – не научиться контролировать сновидения, это нам вряд ли удастся. Мы узнали, почему у беременных бывают нарушения сна, а теперь нужно разобрать, что делать с бессонницей, как распрощаться с ней и полноценно отдыхать ночью.

Засыпаем по правилам

  1. Первое, что вы должны запомнить – лекарственные средства вам принимать нельзя! Почти все они вредят плоду. Их может назначить врач лишь в крайнем случае: если вы не спите вообще и создаёте ещё большую угрозу для здоровья ребёнка. Даже отвары валерианы, пустырника и ромашки имеют побочные эффекты.
  2. Одна из самых действенных мер при бессоннице – налаженный режим, причём как питания, так и дня. Организм похож на часовой механизм, и сбои могут привести к «поломке». Нужно просыпаться и ложиться в одно и то же время, чтобы мозг «запомнил», в какое время нужно готовиться ко сну. Нельзя переедать на ночь, лучше если вы поужинаете за три часа до сна. Полезны для быстрого засыпания спаржа, дыня.
  3. Старайтесь избежать нервных перегрузок, а вот щадящие физические нагрузки будут кстати. Они улучшают кровообращение. Проветривайте комнату перед сном, выберите в магазине удобную и мягкую пижаму.
  4. Если вы на 36 неделе беременности или более, можно обложиться подушками, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Так уснуть будет гораздо проще, а спать уютнее. Одну подушку (или валик) положите между колен.
  5. Перед сном хорошо принять тёплый душ, он расслабит и подготовит ко сну. У изголовья кровати положите мешочек, наполненный травами: тимьяном, листьями орешника, бессмертника, розовыми лепестками или шишечками хмеля.
  6. Не спите на спине! В этой позе пережимается нижняя полая вена, ухудшается кровоснабжение мозга. У любительниц этой позы часто случаются головокружения и обмороки, а малыш может начать страдать гипоксией. Оптимальна поза на левом боку, а сторонники аюрведы рекомендуют для быстрого засыпания глубоко и размеренно подышать через левую ноздрю. Попробуйте! Потом напишете нам свои отзывы об этом интересном методе.
  7. Следующее снотворное подойдёт не всем, хотя те беременные, кого мучает бессонница утверждают, что лучшего средства, чем секс с супругом для засыпания не найти. Поэтому, если у вас нет угрозы преждевременных родов или других противопоказаний, попробуйте этот приятный метод.
  8. Хороши и народные средства: тёплое молоко с мёдом, свекольный сок или сок редьки с мёдом, настой сельдерея (20 г. на стакан кипятка, настаивать полчаса, принимать трижды в день по 1/3 стакана). Летом для улучшения сна можно кушать чёрную смородину, хотя и зимой в засушенном виде или в виде отвара она не менее эффективна.

Непременно попробуйте все предложенные мной методы. Уверена, многие из них вам подойдут и помогут. Доброй вам ночи, мамы и малыши! «Спят усталые игрушки, книжки спят…». И я пойду готовиться ко сну, и размышлять над следующей темой. Поделитесь статьёй в соцсетях. А вдруг сейчас «неспящие» будущие мамы ищут способ уснуть, давайте поможем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *