Главное за неделю Диеты и похудение ,

Смузи для похудения: рецепты


Всем здравствуйте, мои хорошие! Смузи для похудения: рецепты этого волшебного и вкусного напитка подходят как нельзя лучше, особенно в пору созревания свежих овощей и фруктов. Они утоляют сразу и жажду и голод, охлаждают в жаркий день и дарят пищеварению нереальный комфорт. Я сбросила уже 4 килограмма за два месяца, не делая никаких физических упражнений! Самыми любимыми своими рецептами сегодня с удовольствием делюсь с вами!

Почему они так популярны

Само слово «смузи» появилось в нашем лексиконе сравнительно недавно. Молодые и активные очень уж полюбили этот коктейль за огромное количество витаминов, сытность, вкус и низкокалорийность. В домашних условиях он готовится довольно легко, достаточно в нужных пропорциях измельчить овощи или фрукты в блендере.

Благоприятное его воздействие на кишечник и пищеварение в целом можно объяснить большому количеству пищевых волокон, которые помогают скорее вывести продукты распада, токсины (детокс-эффект) и улучшить обмен веществ.

Он не вреден и при различных патологиях ЖКТ, поэтому если вы давно хотели повысить качество своей жизни и при этом незаметно и, главное, вкусно снизить вес — берите на вооружение эти коктейли. Летом одна порция смузи вполне может стать заменой обеда или ужина.

 Смузи для похудения рецепты

Вы легко насытитесь, а организм будет стремительно снижать вес благодаря малому количеству калорий. Пюреобразная консистенция отлично усваивается желудком, поэтому смузи можно назвать чем-то средним между напитком и полноценным блюдом.

Иностранные диетологи строят целые системы правильного питания, уверяя, что зелёные смузи оказывают почти революционное воздействие на организм. Так, если вы начнёте пить этот напиток прямо сегодня, то совсем скоро пищеварение будет работать как часы, появятся невероятная энергия и жизненные силы, решение проблем внешнего вида волос, ногтей и кожи; вы очень постройнеете и посвежеете за довольно короткий срок.

 Смузи для похудения: рецепты

Как делать смузи правильно, чтобы они были не только вкусные, но и диетические? Дело в том, что некоторые рецепты из фруктов для диеты не очень подходят из-за калорийности отдельных сортов ягод и фруктов. Я выбрала самые-самые одновременно питательные и не «тяжёлые» для желудка, которые быстро помогут лишнему весу безвозвратно уйти.

Ну а в предисловии к рецептам вот вам небольшая памятка диеты на смузи:

  • Помимо низкокалорийных компонентов, входящих в состав коктейля, нужно правильно выбрать и тактику питания. Ни в коем случае не пейте его залпом. Лучше через трубочку или ложкой, не торопясь. Иначе мозг не успеет понять, что вы насытились и будет требовать немедленно закусить булочкой или шоколадкой.
  • Кушать смузи можно и нужно каждые пару часов. В промежутках ничем не перекусывайте, пейте воду или чай без сахара.
  • Из самого рациона сахар тоже уберите; если не можете жить без «молочки», замените молоко и йогурты на 1%-ные, а кефирчик на обезжиренный.
  • Если вы не готовы питаться одними смузи, да и лишних килограмм у вас не так уж много, то разнообразьте своё меню мясными и овощными, нежирными бульонами и кашками. А вот от копчёностей, жареного и консервов лучше отказаться. Я уже не говорю о выпечке и шоколаде, это само собой.
  • Подготовьте организм, не «садитесь» на диету резко, иначе эффект может быть негативным. Сначала постепенно снижайте количество пищи, кушайте менее калорийное, небольшими порциями, пейте около 2 литров воды в день. Не забудьте понемногу добавлять в меню овощи и фрукты.
  • Кормящим женщинам в период лактации и беременным смузи кушать можно, но не в качестве основного компонента пищи, никаких диет и жёстких ограничений в еде в эти периоды быть не должно!

Маленькие хитрости в приготовлении смузи

смузи рецепты

Правило№1.  Смело перемешивайте сладкие фрукты с кислыми. Так вкус получится более интересным. Не бойтесь добавлять больше – чем гуще ваш коктейль, тем быстрее вы насытитесь.

Правило №2. В качестве основы, помимо сока, можно использовать и обезжиренный кефирчик и жидкий натуральный йогурт. Если вам не хватает сладости, добавьте чайную ложечку мёда.

Правило №3.  Когда ваш коктейль будет готов, киньте туда немного орехов (подойдут и кедровые, и измельчённые грецкие, миндаль, фундук).

Правило №4. Мороженое, сливки и другие жирные высококалорийные продукты для коктейля не подойдут, если, конечно, вы не хотите обзавестись парой-тройкой лишних килограммов.

Ну а теперь, внимание, делюсь рецептиками.

Смузи для похудения из фруктов

Клубника-банан. Возьмите половинку спелого банана, хотя можно и чуть зеленоватого (кому как нравится) и 150 грамм ягод (вместо клубники можете смело брать любые другие: голубику, ежевику, чернику, малину). Ещё нам понадобится чуть больше половины стакана кефира или натурального йогурта и столовая ложка обезжиренного творога.

Итак, действуем в следующем порядке: сначала берём и смешиваем фрукты, добавляем кефир или йогурт, взбиваем ещё разок. В самом конце добавляем творог, и мешаем в третий раз. Можно наслаждаться!

смузи

Корица и яблочко. Для приготовления этого простого и невероятно вкусного коктейля нужно всего три компонента: спелое, не слишком кислое яблоко среднего размера, очищенное от косточек, 150 мл 1% молока и щепотка порошка корицы. Сначала запечём яблочко в фольге в духовке, а молоко чуть-чуть подогреем. Теперь остуженное яблоко соединяем с молоком и перемешиваем блендером, добавляем корицу. М-м-м, вы тоже уже чувствуете этот волшебный аромат?

Смузи «Стройняшка». Этого рецептика хватит на несколько порций. Итак, берём грейпфруты (2 шт.), 4 мандарина, один спелый банан, клубничный лёгкий йогурт, чайную ложечку мёда и всё перемешиваем. В конце добавляем кубики или стружку льда.

Вкусный цитрус. Два яблочка, по одной штуке апельсин и грейпфрут, половинка лайма, половина банана отправляются в чашу блендера. Когда всё смешаете, для пикантности добавьте щепотку имбиря.

Ягоды и лён. Возьмите стаканчик любимых ягод, 2 ст.л. семечек льна и ст. л. стевии в порошке, всё взбейте и пейте с удовольствием!

Овощные коктейли

овощные смузи

Зелёный-кефирный. Для него понадобится 150 грамм брокколи (предварительно отваренной), пучок укропа и полстакана нежирного кефира. Всё смешиваем, приправляем пряными травками и кушаем.

Банашпинат. Как думаете, из чего он состоит? Конечно из шпината (2 чашки измельчённого) и бананов (2 шт. предварительно замороженных). Этот рецепт относится к разряду очищающие, так как отлично ускоряет обмен веществ и выводит из организма шлаки и токсины. Смешиваем банан со шпинатом и 150 г. нежирного молока, в конце добавим лёд.

Киш-миш

Здесь я собрала рецепты, где одновременно присутствуют и овощи, и фрукты, и орешки, и даже какао! Пальчики оближешь!

Шоколад  с миндалём. Такой низкокалорийный шоколад придётся по вкусу даже «отъявленным» сладкоежкам. Для его изготовления нужно взять 30 г. миндаля, чайную ложку какао (обычный российский какао-порошок), полстакана воды и 200 грамм ягод.  Перед тем, как готовить, замочите орешки на ночь в воде, а наутро перемешайте все ингредиенты и завтракайте полезным и невероятно ароматным шоко-смузи!

смузи

Персиковый со льном.  В качестве жидкого ингредиента возьмите 150 грамм сока моркови, добавьте мякоть двух персиков (можно с кожурой) и чайную ложечку льняных семян. Осталось только перемешать.

Напоследок всё же добавлю в наши коктейли ложку дёгтя. Хочу напомнить о противопоказаниях для тех, кто всерьёз собрался сбросить вес на смузи-диете.

·         Нельзя питаться одними коктейлями при язвенной болезни, заболеваниях ЖКТ

·         Осторожными нужно быть и при почечной недостаточности

·         Прежде чем, добавить очередной компонент, подумайте, а нет ли у вас на него аллергии.

Ну а в остальном эта полезная диета противопоказаний не имеет, кушайте и худейте со вкусом свежих и ароматных смузи. Не забывайте поделиться публикацией в соцсетях, другие девочки тоже хотят пробовать коктейли, так не жадничайте. Всем пока!

диетические смузи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *