Воспитание Здоровье Малыш Новости Развитие

«Лепим» красивую осанку

Рада приветствовать вас вновь! Только вот как вы сидите за своим ноутбуком или компьютером? Все согнулись, сгорбились, ну где ваша грация, чудесная осанка, которую в пример детям можно ставить. Каюсь, сама часто грешу этим, совершенно не слежу за тем, чтобы держать спину прямо. А это, между прочим, не только некрасиво, но и вредно для внутренних органов. Сердце и лёгкие могут очень страдать от сдавливания и дискомфорта.

Маленьким деткам привычка сутулиться тем более не сулит ничего хорошего. Кроме неэстетичного внешнего вида, искривления спины, плохая осанка влечёт за собой бронхиты, простуды и даже запоры. Хорошо, что в юном возрасте всё ещё поправимо и красивую, статную фигуру можно «слепить». Для этого и существуют упражнения для исправления осанки у детей. Вы просто обязаны иметь их в своём арсенале, причём хранить их нужно не в «долгом ящике», а регулярно выполнять. Приступим?

Корректируем дома

Множество ребятишек имеют проблемы со спиной. Это подтверждают и детские хирурги, которые через одного ставят совсем ещё малышам диагноз «сколиоз». Иногда нарушения может заметить только врач, но случается, что и сама мамочка может догадаться, что пора срочно корректировать осанку ребёнка. Нужно обеспокоиться, если заметили следующие симптомы: чрезмерная утомляемость, головная боль, боли в ногах после подвижных игр или прогулки, суставы хрустят при движении, чтобы сидеть ровно, малыш опирается на руки.

Обязательно покажитесь доктору. Кроме медикаментов он назначит физио- и гидропроцедуры, массаж, комплекс упражнений.

Их можно выполнять в специализированном центре лечения спины, если для вас это не слишком накладно. Хотя, что мешает организовать такой «центр» у себя дома? А программу тренировок я вам сейчас предоставлю. Можете распечатать сегодняшнюю публикацию, чтобы она всегда была у вас перед глазами, подберите подходящую музыку, которая понравится ребёнку, и вперёд!

Начинаем упражняться

  • Стоим ровно. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вдох – разводим локти так, чтобы лопатки почти коснулись друг друга. Выдох – исходное положение.
  • Руки в стороны, делаем круговые вращения назад.
  • Кисти рук к плечам, ноги расставим пошире. Наклоняемся вперёд, не сгибая спины, она должна быть прямой. Наклон на выдохе, на вдохе – исходная позиция.
  • Ляжем на спину, положив руки вдоль туловища. Прямые ноги будем поочерёдно поднимать, поясницу от пола не отрываем.
  • Перевернёмся на живот, руки на поясе. Отрываем верхнюю часть туловища от пола и недолго удерживаем в этом положении. Затем отдыхаем и делаем ещё несколько повторений.
  • Возвращаемся в положение стоя. Немного попрыгаем, держа руки на талии. Затем просто пошагаем на месте и снова прыгаем в высоту.
  • Разводим руки в стороны на выдохе, на вдохе – соединяем. Это вместо заминки, для восстановления дыхания и растягивания мышц спины.

Было криво, станет ровно

Это были общие упражнения для детей без серьёзных искривлений позвоночника, они больше профилактические и позволят сформировать у ребёнка статную красивую осанку, которой он будет гордиться, когда вырастет.

Если же врач выявил нарушения, то тут пригодится другой комплекс упражнений.

  • Лежим на полу на спине. На выдохе поднимаем плечи и голову, не задействуя при этом всё остальное туловище.
  • По очереди подтягиваем то одно, то другое колено к животу. В исходное положение возвращаемся на вдохе.
  • Ляжем на живот. Ладошки смотрят вниз. Поднимаем поочерёдно прямые ноги.
  • Руки под подбородок. Поднимаем голову и плечи, затем расслабляем. Переместим руки на талию, прогнёмся, соединяя лопатки. Повторим несколько раз. Старайтесь делать все движения плавно, без рывков.
  • Лёжа на спине, стараемся сесть, удерживая при этом спину прямой.
  • Походите на носочках и наружной стороне стоп.

Это самые простые, но и эффективные упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и скорректировать искривления позвоночника.

Домашние тренажёры

Во времена моего детства почти в каждом доме был «диск здоровья», помните? Если у вас он сохранился, то можно использовать его для коррекции осанки ребёнка. Упражнение будет заключаться не в кручении на нём до тошноты и потемнения в глазах, как мы когда-то делали. Достаточно ровно встать на нём, выпрямив спинку и выполнять скручивания. Поворачиваться будет лишь нижняя часть туловища, верх остаётся на месте.

Доказана эффективность и занятий на фитболе. Этот мяч просто необходимо купить. Если он уже есть, то найдите в Интернете обучающее видео и картинки, где показано, как правильно должно располагаться тело на мячике. Таких упражнений великое множество. Ссылки на наиболее вам понравившиеся обязательно оставляйте в комментариях. Мы тоже попробуем их выполнить.

Нагружаем по возрасту

Не забывайте, что количество повторений и степень нагрузки будет напрямую зависеть от возраста ребёнка. Учитывайте и этот фактор.

Например, детки в 5 лет, то есть дошколята, отличаются высокой активностью, но и быстро устают. Тоже самое касается и малышей в 6 лет. В этом возрасте скорость кровообращения очень высока, что приводит к сбивчивости сердечного ритма и утомляемости. Упражнения для дошкольников должны быть не слишком сложными в выполнении. Вечером перед сном их лучше не делать, чтобы не перевозбудить ребёнка. Обязательно давайте чаду отдыхать. Короткие перерывы в 15 минут позволят восстановить дыхание и силы и продолжить занятия.

В более старшем возрасте, в 7 лет, а также 8 лет и более, можно давать боле интенсивные и продолжительные нагрузки. Школьник до 10 лет хорошо переносит и даже нуждается в активных упражнениях длительностью примерно 5 часов в сутки, то есть потратить около 3000 килокалорий! Так дайте ему выполнить эту задачу  пользой для организма и спины.

Для того, чтобы осанка подрастающего ребёнка стала предметом гордости, а не стеснения из-за сутулости или кривого позвоночника, работайте над этим неустанно. Не давайте отпрыску часами сидеть за компьютером или перед телевизором, чаще упражняйтесь, в хорошую погоду – на свежем воздухе.

За выполнением уроков спина должна быть параллельна спинке стула, между столом и грудной клеткой – расстояние шириной в детский кулачок. Все эти правила, уверена, вы помните ещё со времен, когда сами были школьницами. Теперь наша очередь вложит их в сознание наших детей. Они должны идти по жизни с прямой спиной и гордо поднятой головой.

На этом упражнения на сегодня закончим, меня ожидают другие, не менее интересные: стояние у плиты, гладильной доски и прочие. Заодно поразмыслю над следующей публикацией, а она, между прочим, выйдет совсем скоро. Поэтому прощаюсь, но совсем ненадолго!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *